Activité physique, de loisir ou de compétition, le Longe Côte – Marche Aquatique consiste à marcher en milieu aquatique (océans, mers, lacs…) avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles. Cette activité se pratique à plusieurs, tout au long de l’année, sur des plages de sable à faible dévers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier. Le Longe Côte – Marche Aquatique est une pratique encadrée et sécurisée dans les clubs affiliés à la FFRandonnée.
Longe Côte – Marche Aquatique
Un sport à la portée de tous
Inutile d’être sportif confirmé, il suffit d’adapter sa pratique à son niveau et être encadré par un animateur diplômé.
Expérience pédestre insolite et revigorante dans l’eau et qui ne nécessite pas de savoir nager !
Le Longe côte est à l’origine une méthode de musculation avec pagaie conçue pour l’entrainement des rameurs. Née en 2005 sur le littoral du nord de la France, cette pratique a été élaborée par Thomas Wallyn, un entraîneur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire.
Une activité salutaire au bien-être et à la santé
Le Longe Côte – Marche Aquatique permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance.
Un moment de plaisir et de convivialité
Activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe pour une activité vivifiante en plein air.
Les 5 règles essentielles
Cette pratique implique le respect de quelques règles de sécurité, de priorité et de convivialité. Voici les 5 règles essentielles à suivre pour que ce sport reste un plaisir :
- je longe sur une zone autorisée
- je m’équipe et je me protège
- j’adopte le bon comportement
- je longe en sécurité
- je respecte mon environnement
L’équipement
L’équipement est fonction de l’état du milieu aquatique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques. Le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants, bonnet ou cagoule (pour limiter le risque d’hypothermie). Le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire : ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds. L’utilisation d’ustensiles de propulsion tels que la pagaie participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion.
Le Championnat de France de Longe Côte
Le longe côte c’est aussi de la compétition. Des championnats régionaux et un championnat de France sont organisés tous les ans sur des parcours chronométrés de 100 et 400 mètres en solo et binôme ou 1 000 mètres en équipes de 3 ou 5. Sept catégories sont concernées : Minimes/cadets (12/15 ans), Juniors (16/19 ans), Senior (20/39 ans) et Master 1 à 4 (40/70 ans et +).
Sécurité et recommandations en marche aquatique :
- Être à jour de sa licence, si ce n’est pas une sortie découverte bien sûr (2 sorties offertes)
- Avoir une aisance aquatique (ne pas avoir peur de l’eau et, dans l’idéal, savoir nager).
- Porter des équipements adaptés à la température de l’eau : shorty en été, combinaison, gants et cagoule en hiver. Le port de chaussons est obligatoire (coupure, piqûres).
- Prévenir l’animateur en cas de pathologie particulière ou de comportement particulier comme l’aquaphobie.
- Suivre les consignes de l’animateur et ne pas s’isoler lors de progression de la longe.
- Rester groupés ou au moins en binômes.
- Ne jamais longer seul.